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標準的な体脂肪率とは
体脂肪率を減らすためには、まず標準的、平均的な体脂肪率がいったいどのくらいであるのかを知っておく必要があります。ここでは、体脂肪率の基本的な知識を習得して、自分の目指すべき体脂肪率はいくらであるのかを把握しておきましょう。
体脂肪率とは、体全体にに占める脂肪の割合のことを言います。この体脂肪率の数値が増加すれば、体に脂肪がたまってきた、つまり体脂肪が増えてきたということになるわけです。逆に言えば、減れば体の脂肪を占める比率が下がった、体脂肪率が減るということになります。
この体脂肪率の平均の数値には男女間に差があります。
体脂肪率平均値
成人男子が１５から１９％、
成人女子は２５％前後
が一般的であると言われています。。
それでは、肥満というのはどのくらいの体脂肪率になることを言うのでしょう？
肥満とは、体内の脂肪の蓄積が不必要に過剰となった状態のことを言います。
肥満であるかどうかのポイントは、体重ではなく、体脂肪率が高いかということで決まるということです。
そして、高い体脂肪率、つまり肥満の定義はいろいろな説がありますが、目安としては
軽度の肥満
男性が体脂肪率２０％以上
女性が３０％以上
中度の肥満
男性が２５％以上
女性が３５％以上
重度の肥満
男性が３０％以上
女性が４０％以上
というのがだいたいの判断基準となると言われています。
ただ、この体脂肪率も、あくまでも目安としての基準であり、年齢によっても若干異なってきますので注意してください。
体脂肪率と腹筋運動
腹筋運動ができる健康器具をうまく活用すれば、健康になれ、お腹をひっこめることができ、メタボリック対策にもなる。それを実現する、おすすめ健康器具は、アブスライダーです。棒を円盤に突き刺したカタチの器具ですが、それを両手に持ち、四つん這いの状態で、上体を前方に押し出したり、引き戻したりする運動ができます。腹筋・背筋・腕・肩周りなどの上半身をバランスよく鍛えることができます。
内臓脂肪を燃焼させることは、メタボリックシンドロームを防ぐ、改善するためには、重要なこと。その内臓脂肪は、運動すれば、燃焼しやすい脂肪なので、腹筋運動など直に内臓脂肪を攻撃するトレーニングは、健康的なカラダ作りをしていく上でも、重要なことなんですね。
上半身を前方に押し出すことはできても、引き戻すことは、上半身の筋力をかなり必要とするので、アブスライダーで１回も押して、戻すトレーニングができない方もいるでしょう。そこでおすすめなのが、リターンスライダー。円盤部にバネが内蔵されているので、上体を引き戻す際の手助けをしてくれます。
アブスライダーやリターンスライダーなどの健康器具は、もちろん、健康を維持していくことで重要なことは、運動を習慣化すること。健康器具を使うとしても、使わないとしても、継続して、運動することが重要です。健康器具は、あくまでも、普通の運動じゃ鍛えにくい筋肉を効率よく鍛えるための道具であることを忘れないでください。
体脂肪率とダイエット
ダイエットを行う方法の一つである、こういった、カロリーコントロールダイエットを利用すると、体に気を遣いながらも、美味しい食材を利用して、毎日の食生活を楽しむことができるので、ダイエットに興味のある方は、一度、カロリーコントロールダイエットを試してみてもいいと思います。
カロリーコントロールダイエットとは、日常生活でよく利用されている食材を利用しつつも、カロリー分を抑えて、体に余計な脂肪分がつきにくいように工夫された、料理を利用して、カロリー分をコントロールし、体をスリムにすることを目指す、という、ダイエット方法です。
ダイエットをして、体をスリムにしたい、と考えている方の中には、カロリーコントロールダイエットのように、きちんと食事をとりつつ、ダイエットをするのではなく、食事を取るのを抑えたりして、ダイエットをする方も中にはいるのですが、こういったダイエット法は、健康にあまりよくありません。
料理が好きな方で、ダイエット用の料理にもチャレンジしてみたい、と考えている方は、こういった、カロリーコントロールダイエット用に用意されたレシピを利用して、自分なりに工夫しながら、料理を楽しみつつ、ダイエット用の料理を作ってみてはいかがでしょうか。