体脂肪率とは

メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームは、体脂肪率を減らすときに考えなくてはならないキーワードのひとつと言えます。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（体脂肪率が高い状態）によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態のことを言います。最近では治療の対象として考えられるようになってきました。

このメタボリックシンドロームで、注目されているのが内臓脂肪。高血圧・高脂血症・糖尿病などの生活習慣病はそれぞれ独立した病気ではなく、内臓脂肪が蓄積して体脂肪率が高くなる内臓脂肪型肥満が原因と言われています。

さらに、体脂肪率が高くなりメタボリックシンドロームが進んでいくと、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞などの危険性が高まることがわかってきました。このように、体脂肪率が高くなり、内臓脂肪型肥満になってくるといろいろな病気が引き起こされやすくなった状態となってしまうので注意しましょう。

メタボリックシンドロームのチェック方法

メタボリックシンドロームかどうかを調べるには、次の項目をチェックしてみてください。

１．へそ回りが男性で85cm以上、女性で90cm以上
２．高脂血症：中性脂肪が150以上、または善玉コレステロールと呼ばれるHDLが40未満
３．高血圧：上は130以上、下が85以上
４．高血糖：血糖値が空腹時で110以上

もし、1に加えて2?4のうち2つ以上が当てはまるなら、メタボリックシンドロームの可能性が高いと考えられます。メタボリックシンドロームについても意識しながら体脂肪率を減らすことを考えていきましょう。

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体脂肪計（たいしぼうけい）は、もうすっかりおなじみの機械になってきたのではないだろうか？　子供のころには体重計だけあればよかったような感じで、体脂肪率？　体脂肪って計ることに意味があるのなんて思ったりもしたものでした。体重＝脂肪なんてことないわけで、体脂肪率を計ることにより、ダイエットを考えている人には助かることも多くなってきたと思います。

体脂肪計（たいしぼう）とは、人体に占める脂肪の割合（体脂肪率）を測定する計器・機械のことを言います。現在では家庭用に量産されてきていますし、体重と体脂肪率を同時に計測できるものも多くなってきました。

昔は、体内の脂肪の量（体重にしめる脂肪の割合）を計算して求めるのは、かなり面倒な作業というか、複雑でした。しかし、脂肪とそれ以外の人体構成する成分が周波数（インピーダンス）が異なることがわかってきて、体脂肪の割合を測定する方法が広く行われるようになったため、手軽に体脂肪率を測ることができるようになったということです。

最近では、足を乗せるための極のついている板に両足のものを別々に用意して、その間にごく弱い微弱交流電圧を流し裸足で極板に乗れば、人体の周波数を計算することができます。さらには、体重計の機能をつければ、体脂肪率と体重を同時に測定できます。

ただ、この体脂肪を計測する方法。完璧なものではないらしいです。それは、体内の電流の流れがいつも同じではないため。体内周波数の測定結果がそのまま体脂肪率を表しているものではないそうです。体脂肪計は換算を行うプログラムを内蔵していて、そのプログラムによって計算しているため万全ではないのです。

だから、ダイエットをしたい人は、家庭用体脂肪計の結果だけを信じることがないようにすることも大切。あくまで目安としてください。

体脂肪計を上手に使うコツとしては、同じ体脂肪計で測った結果の長期的な変化を記録しておくとよいですよ。少し高価な体脂肪計だと、測定結果を家族ごとに記憶していく機能がついていたりするので、そんな体脂肪計を購入するのがおすすめです。

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体脂肪率を減らすためには、まず標準的、平均的な体脂肪率がいったいどのくらいであるのかを知っておく必要があります。ここでは、体脂肪率の基本的な知識を習得して、自分の目指すべき体脂肪率はいくらであるのかを把握しておきましょう。

体脂肪率とは、体全体にに占める脂肪の割合のことを言います。この体脂肪率の数値が増加すれば、体に脂肪がたまってきた、つまり体脂肪が増えてきたということになるわけです。逆に言えば、減れば体の脂肪を占める比率が下がった、体脂肪率が減るということになります。

この体脂肪率の平均の数値には男女間に差があります。

体脂肪率平均値
成人男子が１５から１９％、
成人女子は２５％前後

が一般的であると言われています。。

それでは、肥満というのはどのくらいの体脂肪率になることを言うのでしょう？
肥満とは、体内の脂肪の蓄積が不必要に過剰となった状態のことを言います。

肥満であるかどうかのポイントは、体重ではなく、体脂肪率が高いかということで決まるということです。

そして、高い体脂肪率、つまり肥満の定義はいろいろな説がありますが、目安としては

軽度の肥満
男性が体脂肪率２０％以上
女性が３０％以上

中度の肥満
男性が２５％以上
女性が３５％以上

重度の肥満
男性が３０％以上
女性が４０％以上

というのがだいたいの判断基準となると言われています。
ただ、この体脂肪率も、あくまでも目安としての基準であり、年齢によっても若干異なってきますので注意してください。

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